Czujesz się na tyle lat, ile masz? A może Twoje ciało twierdzi inaczej? Jedni wciąż tryskają energią, inni czują się jak staruszkowie gdy wchodzą po schodach. Jednak wiek metrykalny nie mówi wszystkiego. Dużo ważniejszy jest wiek sprawnościowy, a wpływ na niego ma przede wszystkim regularna aktywność fizyczna.
Potwierdzają to autorzy badania zamieszczonego w International Journal of Environmental Research & Public Health. Ich analiza pokazuje, że już 75 minut biegu lub truchtu tygodniowo wystarczy, aby odmłodzić organizm nawet o 12 lat. Naukowcy badali telomery, czyli zakończenia chromosomów, które skracają się z wiekiem. Im dłuższe telomery, tym większa szansa na dłuższe i zdrowsze życie.
Polecamy: Najlepszy zegarek Garmin na wiosnę i lato – Ranking 2025
Nie każdy ma jednak dostęp do specjalistycznych testów genetycznych. Tu z pomocą przychodzi Garmin. Funkcja wiek sprawnościowy analizuje Twoją aktywność, tętno spoczynkowe, BMI oraz inne parametry. Dzięki temu może oszacować, jak wypadasz kondycyjnie w porównaniu do swojego wieku.
Jak Garmin oblicza wiek sprawnościowy?
Wiek sprawnościowy szacuje poziom Twojej kondycji w porównaniu do aktualnego wieku. Wskaźnik opiera się na interpretacji wartości pułapu tlenowego (VO2 Max), czyli wydolności krążeniowo-oddechowej. Pułap tlenowy określa, ile tlenu organizm potrafi pobrać i wykorzystać w ciągu minuty intensywnego wysiłku. Garmin porównuje Twój aktualny poziom sprawności do średnich wartości dla osób w różnym wieku tej samej płci.
Polecamy: Strefy tętna – trenuj mądrzej z Garmin!
Z upływem lat wydolność krążeniowo-oddechowa stopniowo się obniża. Jednak regularna aktywność fizyczna może ten proces spowolnić, a nawet częściowo odwrócić.
Sposób obliczania wieku sprawnościowego zależy od modelu zegarka Garmin. Nowsze modele biorą pod uwagę intensywność treningów, tętno spoczynkowe, a także procent tkanki tłuszczowej albo wskaźnik BMI. Do pomiaru składu ciała przyda się inteligentna waga Garmin Index S2.
Warto wiedzieć: Jak bieganie wpływa na ciało i umysł? Raport Garmin!
Aby wyświetlić aktualny wiek sprawnościowy, wystarczy otworzyć aplikację Garmin Connect. Wybierz Więcej, następnie Statystki zdrowia, a potem Wiek sprawnościowy.
Funkcja działa nie tylko z zegarkami, ale też z komputerami rowerowymi Edge. Jeżeli Twój wiek sprawnościowy jest wyższy niż metrykalny, nie przejmuj się. To tylko znak, że warto poprawić kondycję.
Jak obniżyć wiek sprawnościowy?
Gdy chodzi o obniżenie wieku sprawnościowego kluczowe znaczenie mają trzy elementy. Intensywność treningów, tętno spoczynkowe oraz procent tkanki tłuszczowej lub BMI.
W czasie ćwiczeń warto zadbać o co najmniej 5 minut intensywnego wysiłku na każde 30 minut treningu. To ten moment, gdy trudno jest prowadzić rozmowę. Pamiętaj jednak, żeby nie przesadzić. Organizm potrzebuje też czasu na regenerację. W tym także pomaga Garmin – zegarek pokazuje, jak długo musisz odpoczywać, zanim zaczniesz kolejny trening.
Sprawdź także: Czy śpisz wystarczająco dobrze? Sprawdź najnowszy raport Garmin!
Aby obniżyć tętno spoczynkowe, warto regularnie ćwiczyć, utrzymywać prawidłową masę ciała, unikać tytoniu i ograniczać stres.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, skorzystaj z platformy Garmin Coach. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić formę, czy przygotować do zawodów, Garmin Coach ułatwia planowanie treningów. Możesz wybrać między bieganiem, jazdą na rowerze albo treningiem siłowym. Plany dostosowują się do Twoich postępów – im lepiej Ci tym większe wyzwania.
Zobacz również: Zegarek Garmin dla kolarza, dlaczego warto?
A jeśli chcesz zapanować nad masą ciała, sięgnij po wagę Garmin Index S2. Urządzenie pozwala śledzić wskaźnik BMI oraz poziom tkanki tłuszczowej. Ich obniżenie wymaga nie tylko aktywności, ale też zmian w diecie.
Powszechnie wiadomo, że redukcja stresu to niełatwe zadanie. Ale zegarek Garmin pomoże Ci lepiej zrozumieć, jak wygląda poziom stresu w ciągu dnia. Dzięki temu łatwiej będzie nad nim zapanować.
Zacznij już dziś – Twój organizm Ci podziękuje
Wiek sprawnościowy Garmin to nie tylko liczba. To wskazówka, w jakim kierunku iść, aby poprawić swoją formę i jakość życia. Każda trening ma znaczenie, a odpowiednie narzędzia sprawiają, że oczekiwane efekty przychodzą szybciej!
Sprawdź: Trening z zegarkiem Garmin – łatwiej niż myślisz!
Gotowy na zmiany? Zamów zegarek Garmin na TRIGAR.PL lub odwiedź jeden z salonów firmowych TRIGAR w największych miastach Polski. Sprawdź modele, porównaj funkcje i wybierz zegarek, który pomoże Ci skutecznie obniżyć wiek sprawnościowy!
