Nie wiesz, jak zaplanować swój trening z zegarkiem Garmin? Pozwól, żeby zrobił to za Ciebie! Dzięki gotowym planom i sugestiom dostępnych na Twoim nadgarstku zawsze masz pod ręką pomysł na kolejne ćwiczenia. Nawet doświadczeni sportowcy czasem mają problem z wyborem odpowiednich ćwiczeń.
Zdarza się też, że brakuje motywacji lub pomysłu, co dokładnie zrobić. W takich momentach warto skorzystać z zegarka Garmin, który nie tylko monitoruje postępy, ale też podpowiada gotowe ćwiczenia. Wystarczy bowiem parę kliknięć, aby rozpocząć trening dopasowany do Twoich potrzeb.
Trening w aplikacji Garmin Connect
Kupując zegarek Garmin, otrzymujesz dostęp do aplikacji Garmin Connect, która jest centrum zarządzania Twoimi danymi treningowymi. Jeśli jeszcze jej nie pobrałeś, nic straconego – możesz to zrobić w każdej chwili. Aplikacja pozwala śledzić kluczowe wskaźniki, takie jak tętno, Body Battery, stres, liczbę kroków, spalone kalorie czy jakość snu. Ale to dopiero początek – Garmin Connect oferuje także szeroki wybór gotowych treningów.
Polecam także: Jaki zegarek fitness wybrać? 2024/2025
Wystarczy otworzyć aplikację, dotknąć ikony Więcej w prawym dolnym rogu ekranu, a następnie wybrać Trening i planowanie. W tej sekcji znajdziesz opcję Treningi, gdzie możesz przeglądać gotowe zestawy ćwiczeń lub stworzyć własny plan. Jeśli nie masz ochoty na komponowanie własnego treningu, skorzystaj z opcji Znajdź trening i przejrzyj dostępne propozycje. Możesz filtrować je według rodzaju aktywności, poziomu trudności, grup mięśniowych, celów czy czasu trwania. Wystarczy wybrać odpowiedni zestaw i zacząć ćwiczyć.
Znajdź idealny zestaw ćwiczeń i działaj!
Załóżmy, że właśnie skończyłeś lunch w biurze i ledwo powstrzymujesz się od drzemki przed popołudniowymi spotkaniami. Masz wolne 40 minut? W takim razie możesz wypróbować trening Zastrzyk energii w środku dnia, sesję jogi, zaprojektowaną tak, aby dodać Ci energii. Po wybraniu zestawu zobaczysz podgląd wszystkich ćwiczeń, od pozycji góry na początek, po łatwą pozycję siedzącą na zakończenie.
Sprawdź również: Trening z zegarkiem Garmin – Przewodnik 2024/2025
Zapisz trening, aby mieć do niego szybki dostęp w aplikacji Garmin Connect. Możesz wykonać go bezpośrednio z telefonu lub przesłać na kompatybilny zegarek. Po zakończonej synchronizacji, wystarczy otworzyć listę aplikacji sportowych na zegarku, wybrać pobrany trening (w tym przypadku joga) i rozpocząć ćwiczenia. Zegarek poprowadzi Cię krok po kroku, pokazując, jakie ćwiczenie wykonywać i czas trwania. Na ekranie kompatybilnego modelu zobaczysz animację przedstawiającą poprawne wykonanie pozycji. Nie musisz się więc martwić, jeśli nie wiesz, jak wygląda pozycja drzewa.
Po zakończonym treningu jesteś gotowy na resztę dnia! Jeśli sesja przypadła Ci do gustu, możesz zostawić ją na zegarku, aby szybko do niej wrócić. A jeśli nie spełniła Twoich oczekiwań, jednym kliknięciem usuniesz ją z listy, aby zostawić miejsce dla innych zestawów.
Stwórz własny trening w Garmin Connect
Pamiętasz moment, gdy mogłeś wybrać między gotowym treningiem a stworzeniem własnego? W poprzedniej części skupiliśmy się na gotowych zestawach ćwiczeń. Jeśli jednak wolisz samodzielnie zaplanować swój trening z zegarkiem Garmin, masz taką możliwość. W sekcji Moje treningi znajdziesz różne rodzaje aktywności. Możesz przygotować plan pływania na basenie, trening kolarski, HIIT i wiele więcej.
Warto wiedzieć: Stan wytrenowania w zegarkach Garmin – jak go wykorzystać?
Jeśli chcesz popracować nad siłą i wzmocnieniem mięśni, wybierz Ćwiczenia siłowe. Do dyspozycji masz ponad 1600 ćwiczeń, które pozwolą Ci ułożyć rozgrzewkę, główną część treningu i schłodzenie. Możesz dodawać notatki oraz zapisać i pobrać trening na zegarek. Tak samo, jak w przypadku gotowych zestawów.
Gdy chodzi o trening siłowy, w aplikacji Garmin Connect znajdziesz plany treningowe Garmin Coach, które pomagają osiągnąć konkretne cele. Do wyboru masz programy nastawione na zwiększenie siły maksymalnej, budowanie masy mięśniowej oraz poprawę ogólnej kondycji. Codzienne treningi będą dostępne zarówno w aplikacji, jak i bezpośrednio na zegarku, co ułatwi ich realizację.
Profile sportowe w zegarku Garmin
Zegarek Garmin wspiera każdą aktywność, jaką wykonujesz – nie tylko te, które pobrałeś i zapisałeś na urządzeniu. Planujesz trening na orbitreku? A może rundę golfa ze znajomymi? Wybierz odpowiednią aktywność z wbudowanej listy, a zegarek dokładnie zapisze Twój wysiłek i dostarczy szczegółowy raport na temat wydolności organizmu.
Nie widzisz na liście swojego ulubionego sportu? Żaden problem, ostatecznie nie każdy trenuje to samo. Jeśli nie korzystasz ze steppera, ale często wybierasz się na wspinaczkę czy biegi narciarskie, możesz dodać te aktywności ręcznie. Wystarczy parę kliknięć na zegarku lub w aplikacji Garmin Connect.
Treningi dla użytkowników wózków
Osoby poruszające się na wózku także mogą korzystać z gotowych planów treningowych w zegarkach Garmin. Model Venu 3 oferuje aż 31 zainstalowanych treningów przygotowanych we współpracy z Adapt to Perform. Dostępne są profile, takie jak Siła, Kardio, HIIT, Joga oraz Pilates. Co więcej każdemu z nich towarzyszą animacje ułatwiające prawidłowe wykonanie ruchów.
Dodatkowo w zegarku znajdziesz treningi związane z aktywnościami pchnięć i kolarstwem ręcznym. Chociaż już bez animacji.
Garmin Run Coach – Twój trener biegania
Garmin Run Coach to funkcja platformy Garmin Connect, stworzona z myślą o początkujących i średnio zaawansowanych biegaczach. Dobór odpowiedniego planu treningowego bywa wyzwaniem – trzeba uwzględnić zarówno objętość, częstotliwość, jak i intensywność ćwiczeń. Garmin ułatwia to zadanie, dopasowując plan do Twoich celów i możliwości.
Przekonaj się: Czy OpenRun Pro 2 to najlepsze słuchawki do biegania?
Wystarczy określić dystans oraz liczbę tygodni i dni treningowych, a aplikacja przygotuje indywidualny harmonogram. Możesz także wybrać jednego z dostępnych trenerów, których wskazówki pomogą Ci w realizacji założeń.
Treningi synchronizują się z zegarkiem Garmin i dostosowują do Twoich postępów. Po każdej sesji otrzymasz ocenę pewności, która pokazuje, jak bardzo Twoje wyniki zbliżają się do wyznaczonego celu.
Trening z zegarkiem Garmin – jaki model wybrać?
Garmin oferuje szeroki wybór zegarków dostosowanych do różnych stylów treningu. Wśród modeli sportowych znajdziemy modele Forerunner 165, 255, 265, 955 i 965, które są idealne dla biegaczy i triathlonistów. Dla miłośników segmentu outdoorowego idealnym wyborem będą Instinct 3, Epix Pro (Gen 2), Fenix 7 Pro i Fenix 8. Zegarki zaprojektowane z myślą o wytrzymałości i nawigacji w trudnych warunkach.
Alternatywą dla zegarków sportowych są modele z serii Venu 3 i Vivoactive 5. Choć należą do kategorii fitness, oferują rozbudowane funkcje treningowe oraz szeroki wybór aktywności. Dzięki temu sprawdzą się zarówno na siłowni, jak i w codziennym użytkowaniu
Zacznij trenować z Garmin!
Zegarki Garmin to nie tylko narzędzie do monitorowania aktywności, ale także wsparcie w codziennych treningach. Niezależnie od tego, czy korzystasz z gotowych planów, tworzysz własne zestawy ćwiczeń, czy dopasowujesz profil sportowy do swojej ulubionej aktywności.
Sprawdź koniecznie: Jak śpią użytkownicy Garmin? Nowe dane!
Dzięki aplikacji Garmin Connect masz pełną kontrolę nad swoimi postępami i dostęp do zaawansowanych funkcji, które pomagają osiągać kolejne cele.
Jeśli szukasz zegarka Garmin, sprawdź ofertę TRIGAR.PL i wybierz model, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom! Każdy trening to krok naprzód, więc zacznij już dziś!
